هل يمكن زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو وتحقيق نتائج مذهلة دون وجود أي آثار جانبية على الجسم هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
من المعروف ان خبراء التغذية يوصون بالإكثار من الدهون الصحية والكربوهيدرات أو الحبوب الكاملة، مع اتباع جدول غذائي صحي ومتوازن لزيادة الوزن وذلك للأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.
زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو :
علمياً يصعب زيادة 10 كيلو في الاسبوع الواحد وقد يسبب الافراط في تناول الاطعمة الي مشاكل في المعدة والامعاء وظهور الكرش وحدث مرض السكر وامراض اخري.
لذلك نصيحتي لك في هذا المقال اتباع برنامج تسمين وزيادة معتدل يسمح بزيادة 1 الي 2 كيلو فقط في الاسبوع .
يمكن أن يتم زيادة الوزن من خلال إتباع النصائح التالية:-
شاهدي دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في اسبوع
- يجب أن يحصل الجسم يوميا على ما يقارب من الـ 3000 سعر حراري أي بزيادة 1000 سعر عن المعدل الطبيعي.
- تناول ما يعادل كوبان ونصف من الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المانجو والتين والعنب كذلك الكرنب الاحمر والجزر.
- الإعتماد على النشويات بصورة أساسية في الوجبات مثل الخبز والمعجنات بالإضافة إلى تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض.
- تناول الدهون الصحية التي تعمل على زيادة الوزن وفي نفس الوقت لا تؤثر على الجسم أو تسبب تراكم الدهون في الشرايين مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.
خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
توجد بعض الخلطات المنزلية البسيطة التي تساعد على زيادة الوزن خلال فترة وجيزة ننصح بها حالات النحافة الشديدة وهي .
1- وصفة السمسم والحلبة :
- في إناء عميق يتم خلط مقادير متساوية من الفول السوداني والسمسم المحمص ومطحون الحلبة.
- تخلط المقادير الجافة ثم يضاف إليها خمس ملاعق من العسل الأبيض ونصف كوب من الطحينة.
- تقلب المكونات جيداً ثم تحفظ في برطمان زجاجي ويتم تناول ملعقة كبيرة قبل الوجبات.
2- وصفة الكاكاو والمكسرات :
- يتم إحضار كوب من زبدة الفول السوداني وإضافة كوب آخر من الكاكاو الخام.
- تخلط المكونات جيداً ثم يضاف إليها نصف كوب من السكر البني المطحون وكوب من المكسرات مثل الفول السوداني والبندق واللوز والفستق.
جدول لزيادة الوزن في أسبوع :
يمكن تطبيق الجدول التالي لزيادة الوزن في أسبوع، فنجد مثلاً:-
وجبة الإفطار
- تتضمن ثلاثة قطع من الوافل مع زبدة الفول السوداني وثمرة من البرتقال وحوالي كوبان من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء
- يتم تناول شطيرة برجر مع شرائح الجبن والخبز وأصابع البطاطس المقلية مع صحن من السلطة الخضراء.
سناكس
- يجب تناول المكسرات وقطع الشيكولاتة الداكنة على مدار اليوم أو بعد تناول الوجبات بساعتين بالإضافة إلى عصير المانجو أو عصير العنب مع قطع البسكويت المملح.
وجبة العشاء
- تتضمن صحن كبير من سلطة الجبن والخس والجرجير مع صدور الدجاج المشوية بالإضافة إلى طماطم شيري وقليل من زيت الزيتون.
الأسئلة الشائعة
ماذا اكل قبل النوم لزيادة الوزن؟
يمكن تناول رقائق البطاطس المقلية أو زبدة البندق كذلك صحن من المكسرات، حيث تساعد تلك الأطعمة على زيادة الوزن بطريقة آمنة.
هل الخبز يساعد على زيادة الوزن؟
نعم، يساعد الخبز على زيادة الوزن إذا كان يعتمد على الدقيق الأبيض بصورة كاملة، لكن نجد الخبز الأسمر أو الذي يعتمد على نخالة الدقيق منخفض السعرات الحرارية.
ما هي أنواع الشوكولاتة التي تزيد الوزن؟
تعتبر الشيكولاتة الداكنة أكثر الأنواع التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية حيث تتضمن نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، كما يحتوي كل 100 جرام تقريباً حوالي 580 سعر حراري.
ختاماً
زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو امر غير صحي وربما يسبب الكثير من المشكلات لذلك يجب الاعتدال وزيادة الوزن بمعدل أقصاه 5 كيلو في اسبوع وذلك يتم من خلال إتباع جدول يومي غني بالبروتينات والدهون الصحية والألياف والكربوهيدرات التي تساعد على تراكم السعرات الحرارية في الجسم.
المصادر:
Originally posted on 21 فبراير، 2023 @ 12:55 م
